タプタプの「二の腕痩せ」に効果的なダイエット方法とは?

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タプタプの「二の腕痩せ」に効果的なダイエット方法とは?

タプタプの「二の腕痩せ」に効果的なダイエット方法とは?

薄着の季節がやってきて、日中は半袖で過ごす人も多いと思います。

とはいっても、気になるのがブラリと垂れ下がった二の腕!長袖を羽織って隠しているという方もいらっしゃるかもしれませんね。せっかく痩せているのに二の腕だけが太いなんて、何だか損した気分ですよね!?今から二の腕の引き締めを始めませんか?

まずは二の腕が太くなってしまう原因や理想のサイズを知って、対策を行いましょう!

 

【二の腕が太くなってしまう原因は?】

◇筋肉より脂肪が多い

男性に比べ女性は体脂肪が多いので、やはり筋肉量より脂肪の方が多くなってしまいます。

二の腕も筋肉量の低下で皮膚が支えられなくなり、皮下脂肪が付いてたるんでしまうのです。歳を重ねれば重ねるほど代謝も落ち、筋肉量が低下してどんどん脂肪がつきやすくなります。

とくに20代後半から徐々に二の腕に脂肪がつきやすくなると言われていますから、代謝アップにつとめて筋肉量を保つように心掛けたいものです。

そこで体脂肪を減らすような運動を行うと、ほっそり二の腕に近付くことができます。

おすすめなのが、ランニングやウォーキング、水泳などの有酸素運動を行うことです。全身の筋肉量が増えて二の腕の引き締めにも効果的です。

また、筋トレをプラスするとさらに筋肉量が増え理想的な二の腕が手に入るだけでなく、ウエストの引き締めや美しい身体のラインまでもが期待できます。

具体的には、上腕三頭筋(二の腕の後ろ側の垂れ下がりやすい部分にある筋肉のこと)を鍛えるのがポイントです。

この筋肉は普段はあまり使われないので、意識して鍛えないとどんどん筋肉量が低下していきますから、しっかりとエクササイズや筋トレを行う際に意識して鍛えることが大切です。

 

◇セルライトやむくみ

普段から運動不足で代謝が低下していたり、甘いものや脂っこいものを食べることが多いという方、また冷えやむくみによるリンパの滞りなどが原因で、皮下脂肪が蓄積した老廃物とくっついて硬くなったセルライトができてしまいます。そのままにしておくとどんどんその範囲も増え、落とすことが難しくなってしまうので早めの対処が必要です。

すぐに自身の食生活を見直して、改善すべきところがあれば見直しましょう。また、運動やマッサージなどを取り入れるのもセルライト解消につながりますから取り入れたいものです。

また、セルライトができている人は、むくみも同時に起きている可能性がありますから、同じようにむくみの改善にもつとめましょう。

緑茶や大豆に含まれるポリフェノールにも血流促進の作用があるので、むくみ解消には効果的です。

その他にも、リンパや血流を良くすることで老廃物の排出につながり、むくみを取ってくれます。

老廃物の排出には「カリウム」を摂取するようにするのが効果的ですから積極的に取り入れましょう。多く含まれる食材はコチラです。

・野菜・・・ニンニク、ほうれん草、パセリなど

・果物・・・バナナ、モモ、メロン、アボカドなど

・豆類・・・納豆、大豆、きなこ、インゲン豆など

・魚介類・・・するめ、干しエビ、タコ、サワラ、カンパチなど

・芋類・・・長いも、ジャガイモ、さつま芋、里芋など

・ナッツ類・・・ピスタチオ、落花生、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツなど

 

◇猫背

実は二の腕を太くする原因として姿勢も大きく影響しています。普段から猫背の人は要注意です。

猫背の状態でいると、肩甲骨が開いて二の腕の筋肉が緩み、筋肉量が低下したり、たるみへとつながるのです。

二の腕だけでなく、肩甲骨が開いていると背中にも脂肪が付きやすくなり、全身のたるみにもなります。日頃から姿勢に気をつけたり、腹筋や背筋の筋力をアップさせるエクササイズなどを行いましょう。

 

【理想的な二の腕(サイズ)は?】

◇適度な筋肉が付いたスッキリ二の腕

あなたの腕を真横に伸ばして二の腕の状態をチェックしてみてください。振り袖のようにブラリと垂れ下がってたるんだ状態ではありませんか?

改めて見て、愕然とされた方もいらっしゃるかもしれませんね。その二の腕を引き締めてほっそりしたいと思いませんか?

たるんだ二の腕は女性らしさを通り越して、みっともないですよね!?やはり理想的なほっそり二の腕になるためには、余分な脂肪を取り除いてある程度の筋肉をつけることが必要です。

もともと男性と女性は筋肉量も違いますし、同じ筋トレを行っても同じ効果が得られるとは限りません。

ですから理想とする二の腕をイメージしながら、自身に合ったエクササイズや筋トレを行う必要があります。

 

◇理想的な二の腕サイズは?

二の腕の引き締めを行う前に、理想的な二の腕のサイズを知っておきましょう。その求め方は、「身長×0.145~0.16」で計算することができます。

もちろんこれは目安でしかありませんが、これから二の腕の引き締めを行う際に良い目標となると思います。

太い二の腕を気にしていた人の中には、あまり自分のサイズと理想のサイズが変わらないという人もいらっしゃるかもしれませんが、その場合、サイズはそのままで二の腕を引き締めるようにすると良いでしょう。

 

【効率的に二の腕を細くするには?】

身体の他の部分に比べて、二の腕は脂肪が付きやすいにもかかわらず、食事に気をつけたり、エクササイズや筋トレを行ってもなかなかほっそりすることができません。

厄介なのが、鍛え方によっては反対に太くなってしまうことがあるので注意が必要です。やはり理想とする引き締まった二の腕を目指すのであれば、きちんとした知識を持って二の腕に効果がある方法を取り入れることが大切です。

 

◇食生活の改善

エクササイズや筋トレを行っても、日頃の食生活が乱れていては無意味になってしまいます。そこで食生活を見直してみましょう。

まずは、食事量や摂取カロリーはいかがですか?また、栄養バランスは取れていますか?できるだけヘルシーなものを食べるようにしましょう。

そして、脂肪燃焼効果があると言われている唐辛子や生姜などの薬味を取り入れるなどの工夫をするのも良いでしょう。

ダイエットを行う際におすすめとされる「たんぱく質」を意識して摂取するようにするのも筋肉量をアップさせて引き締めに役立ちます。

鶏ササミや赤身肉、卵、魚、乳製品や豆類を積極的に食べて、二の腕のたるみを解消しましょう。

 

◇意識して二の腕を動かす

意外に日常の生活の中で二の腕を使う機会は少ないものです。こうなるとやはりたるみが起こります。そこで、歩く時などに大きく腕を振って歩くように気掛けてみましょう。

それだけでも良い刺激になって全然違います。なかなか鍛えるのが難しいと言われる上腕三頭筋も、物を押したり、腕を伸ばすという動きで適度な刺激につながるので、これからは意識してみてください。

 

◇体を温めて代謝UP!

二の腕はもちろん痩せやすい体質作りに有効なのが、体を温めて代謝をアップさせることです。身体が温まると全身の血流が良くなり代謝が上がって脂肪燃焼効果が高まります。

エクササイズなどを行うにしても、代謝が高いかそうじゃないかでその効果はずいぶん違うものです。

身体の温めには、やはり湯船にゆっくり浸かることです。その際、二の腕のマッサージやエクササイズを行いましょう。もちろんお風呂上りのストレッチも血流が良くなり、筋肉もほぐれやすくなるのでおすすめです。リラックスしながら、肩や肩甲骨周りをゆっくりほぐしましょう。ダイエット効果もバツグンです!

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