酵素ダイエット中に牛乳は飲んで良い?駄目?痩せる?太る?効果を紹介

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牛乳はダイエット中に飲んで良い?駄目?

牛乳は健康の為に1日1杯は飲もうと心掛けている人は多いと思います。他にも単純に牛乳が好きだからゴクゴク飲んでいる人もいると思いますが、ダイエット中に飲んで良いのか駄目なのか、ダイエットを始めたい人はぜひ知っておいて下さい。

 

牛乳と1日に必要な3大栄養素

牛乳と1日に必要な3大栄養素

明示牛乳200ml(コップ1杯分の栄養分)

エネルギー:138kcal
炭水化物:9.9g(1g=4kcal)
タンパク質:6.8g(1g=4kcal)
脂質:7.8g(1g=9kcal)

デスクワーク中心の20代~30代女性(1日に必要なエネルギー量は約1700kcal)の場合

■炭水化物

厚生労働省では1日に必要なエネルギー量の50%~65%を炭水化物で摂取すべきとしています。

1700×0.5=850kcal
850÷4=212.5g

ダイエットを考慮して厳しい数字の部分で計算しましたが、白ご飯を中茶碗1杯で食べると140~150なので、朝昼晩のトータルで2杯以上、白ご飯を食べているなら、それだけで炭水化物はオーバーしています。これに加えて牛乳を飲めば完全に摂取し過ぎです。

■タンパク質

厚生労働省では1日に必要なタンパク質量は成人女性で40gとしています。コップ1杯で1日に必要なタンパク質の6分の1を摂取します。食事からも摂取する事を考えると、ダイエット中には摂取し過ぎになる人が多いです。

■脂質

厚生労働省では1日に必要なエネルギー量の20%~25%を脂質で摂取すべきとしています。

1700×0.2=340kcal
340÷9=37.7g

コップ1杯で1日に櫃よな脂質の5分の1以上を摂取します。現代の食生活では脂質を多く摂取する事が多いので、完全に摂取し過ぎな人が多いでしょう。

 

牛乳はカルシウムはじめ栄養の宝庫だが…

牛乳はカルシウムはじめ栄養の宝庫だが…

牛乳はカルシウムをはじめ、ビタミン類など栄養素の宝庫と言えますが、ダイエット中に限っては飲まない事をおすすめします。食前、食後など飲むタイミングを上手にすれば大丈夫かなと迷っている人も止めておきましょう。低脂肪牛乳なら良いだろうと考える人もいますが、低脂肪牛乳の場合、脂質は低いですが、炭水化物とタンパク質などは通常の牛乳よりも多く摂取する事になります。

私は栄養だけではなく、牛乳が大好きだからゴクゴク飲んでいましたが、ダイエットを始めて牛乳を止めた事が、ダイエットの成功の一因になっていると思っています。酵素ダイエットなどで痩せたいなら、牛乳を止めてみると効果が出る可能性があるので、お試し下さい。

 

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